양하의 효능 15가지 알아보기

양하는 비타민과 미네랄 등의 영양소를 

균형있게 포함한 생강과 생강 속의 다년초입니다. 

원산지는 동아시아 것으로 알려져 있습니다

오늘은 양하의 효능에 대해 알아볼께요

β- 카로틴의 효능

β- 카로틴은 강한 항산화 작용이 있어 

활성 산소의 발생과 산화력을 억제하여 

세포를 복구하고 동맥 경화나 암의 발생을 예방할 수 있습니다. 

또한 일부는 비타민 A로 작용하므로 

시력을 정상적으로 유지 야맹증을 막아줍니다.

비타민 B1의 효능

비타민 B1은 세계에서 가장 먼저 발견 된 비타민입니다. 

오늘처럼 영양 상황이 좋지 않았던 시기에는 

각기의 치료에 효과를 발휘했습니다. 

탄수화물의 대사를 돕고 에너지를 일으키기 때문에 

피로 회복에 도움이됩니다. 

또한 피부와 점막의 건강 유지, 당질을 영양원으로하는 

신경과 팔다리의 말초 신경, 근육의 기능을 정상적으로 유지합니다.

비타민 B2의 효능

비타민 B2는 삼대 영양소인 탄수화물, 지질, 단백질을 

체내에서 에너지로 바꾸는 대사를 지탱하는 중요한 역할을하고 있습니다. 

또한 세포의 신진 대사를 촉진하고 

피부와 점막의 기능 유지와 성장에 관여하기 때문에 

미용과 아이의 성장에 필수적인 영양소입니다.

니아신 (B3)의 효능

니아신은 수용성 비타민의 일종입니다. 

3대 영양소인 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 의해 

에너지를 만들어내는 과정에서 

효소를 보조하는 필수적인 비타민입니다. 

피부와 점막의 건강 유지를 지원하고, 

신경을 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.

판토텐산 (B5)의 효능

판토텐산은 비타민 B5라고도 동식물 식품에 널리 포함되어 

체내에서 합성 할 수있는 비타민입니다. 

판토텐산은 3대 영양소 인 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 

에너지를 만들어내는 데 필수적인 효소를 보조하는 역할을하고 있습니다. 

또한 혈중 좋은 콜레스테롤 (HDL), 호르몬, 면역 항체 등을 합성하고 

동맥 경화를 예방하고 스트레스를 완화, 

피부와 점막의 건강 유지에 도움이됩니다.

비타민 B6의 효능

비타민 B6는 수용성 비타민의 일종으로 

단백질을 체내에서 에너지로 바꾸는 대사를 지원하고, 

근육과 혈액 등이 만들어 지기도 할 때 중요한 역할을합니다. 

피부와 점막의 건강 유지 에도 도움이되고 있습니다. 

비타민 B6 는 우리 몸의 장내 세균도 일부 만들어집니다.

엽산의 효능

엽산은 녹색 잎에 많이 들어있는 비타민입니다. 

빈혈을 예방 하는 물질로 발견되었습니다. 

세포의 환생과 새로운 적혈구를 만들어내는 데 필수적인 영양소입니다. 

비타민 C의 효능

비타민 C는 야채와 과일에 많이 들어있는 항산화 비타민입니다. 

항산화 작용이 있기 때문에 활성 산소의 발생과 산화력을 억제하고, 

동맥 경화, 피부와 혈관의 노화를 방지하고 면역력을 높여줍니다. 

또한 몸의 세포와 조직을 연결하는 역할을 하는

 콜라겐이라는 단백질을 만들기 때문에 

피부와 점막을 건강하게 유지 피부 미용 에도 도움이됩니다.

비타민 E의 효능

비타민 E는 강력한 항산화 작용으로 

활성 산소의 발생과 산화력을 억제하고, 

세포의 산화를 방지하고 혈관과 피부 세포의 노화를 막아줍니다. 

또한 세포를 복구도 해주기 때문에 동맥 경화나 암의 예방에도 도움이됩니다.

비타민 K의 효능

비타민 K는 혈액을 응고시키고, 

뼈의 형성에 필요한 영양소이다. 

지혈 작용 을하고, 골다공증의 예방에 도움이됩니다. 

비타민 K1은 녹색 야채의 엽록체에서 만들어집니다. 

비타민 K2는 미생물에 의해 만들어져,발효 식품에도 포함되어 있습니다.

칼슘의 효능

칼슘은 인체에서 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄 입니다. 

인간의 신체에 가장 많이 존재하는 미네랄로 

뼈 자체가 저장고의 역할도하고 있으며 

체중의 1 ~ 2 %의 비율을 차지하고 있습니다. 

칼슘은 혈액을 응고시키는 작용 (상처 치료)과 

근육의 운동 신경의 작용에 작용 합니다. 

근육의 수축과 심장 박동도 칼슘의 작용에 의한 것입니다. 

또한 신경의 기능에 작용하여 긴장과 흥분을 가라 앉히는 것으로, 

좌절과 스트레스 해소에 도움이됩니다.

인의 효능

인은 인체에서 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄 입니다. 

인은 체내의 미네랄 중 칼슘 다음으로 많은 미네랄입니다. 

체내의 인은 약 80 %가 칼슘이나 마그네슘과 함께 

뼈와 치아를 만드는 성분입니다. 

나머지 약 20 %는 근육, 뇌, 신경 등 다양한 조직에 포함된 

에너지 대사 및 지질 대사 등에 있어 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

철의 효능

철분은 필수 미네랄의 하나로 적혈구를 구성하는 성분으로 

전신의 세포와 조직에 산소를 운반 역할을하고 있습니다. 

철분은 빈혈의 예방에 중요한 영양소이다. 

체내의 철의 약 70 %가 혈액에서 

적혈구의 헤모글로빈의 구성 성분이 약 25 %는 간 등에 저장되어 있습니다. 

폐에서 가져온 산소를 전신의 세포와 조직에 

운반하는 중요한 역할을하고 있습니다. 

철은 세포에 산소와 영양분을 전달하는 헤모글로빈에게 중요한 미네랄 입니다.

마그네슘의 효능

마그네슘은 체내에서 약 300 종류 이상의 효소의 작용을 지원합니다.

  칼슘과 밀접한 관계가 있고, 

뼈와 치아의 형성에 필요한 영양소이기도합니다. 

또한 3대 영양소 인 탄수화물 (당질), 지질, 단백질 대사에 의해 

에너지를 만들어내는 과정에서 효소가 필요하지만 

마그네슘은 효소가 작동하는 데 필요한 필수 미네랄 입니다.

칼륨의 효능

칼륨은 체내의 대부분의 세포 속에 존재하며 

나트륨과 균형을 취하면서 고혈압을 막아줍니다.

 

나트륨은 몸에 필요한 미네랄이지만, 

섭취후 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다. 

그러나 다소 나트륨의 섭취량이 증가해도, 

적절한식이 요법에 필요한 칼륨의 섭취가되어 있으면, 

칼륨의 작용으로 나트륨은 칼륨과 함께 

땀이나 소변으로 배출되어 고혈압을 막아줍니다. 

다이어트에 칼륨의 섭취는 매우 중요합니다.