아연의효능 5가지, 아연 결핍증상 6가지

아연이 몸에 좋은것 많이들 알고계신데요

오늘은 아연의 효능에 대해 알아볼께요

아연에 대해서는 들어 본 적이 있어도 

몸 속에서 어떤 역할을 하는지 

잘 모르는 경우가 많습니다 

아연은 필수 미네랄로 알려져 있고, 단백질의 합성과 뼈의 발육 등 

몸을 만들 때 기초가되는 중요한 역할을하고 있습니다. 

몸 속에서 여러가지 역할을하는 효소를 만들기위한 영양소이며

몸속에서 생성 할 수 없기 때문에 음식 등으로 섭취해야 합니다

아연의 특징 및 기능

사람의 몸에는 대략 1.4 ~ 2.3g 정도의 아연이 포함되어 있습니다. 

아연은 신진 대사에 관련된 영양소이므로 

인체의 모든 세포에 분포하고 있습니다. 

세포에서 미토콘드리아는 에너지를 생산하는 역할을 하고 있는데

미토콘드리아의 에너지를 만드는 화학 반응에 

아연을 포함한 효소가  필수적입니다. 

인체에는 3000 종류 이상의 효소가 있고, 

그 중 300여 가지의 효소에 아연이 관여합니다. 

효소는 단순히 영양소의 의미가 아니라

음식을 소화, 분해해서 영양소를 몸의 각 부분에 보내 

뇌와 장기, 혈액, 근육, 뼈, 머리카락 등을 

만드는 대사에 중요한 역활을 합니다

이러한 효소의 구성 성분으로서 중요한 역할을하는 것이 아연입니다

아연을 성분으로하는 효소는 세포 분열과 신진 대사, 

피부와 머리카락의 건강, 성 기능, 미각 유지, 

면역을 높이는 등의 역할을하고 있습니다.

아연과 효소의 관계

효소는 체내에 영양을 도우는 소화 효소와 

흡수 한 영양분을  에너지로 만드는 

대사 효소 2 종류가 있습니다. 

호흡과 심장을 움직여 노폐물을 배출시켜 

면역과 피부의 재생 등 

신체의 기본적인 기능에 관여합니다. 

체내에서 만들어지는 효소에는 한계가있어 

효소가 부족하면 신진 대사 부족이되어 

질병이 생길수 있고

그중 소화 효소가  부족하면 

위장이나 피부에 트러블을 

일으켜 버릴 수도 있습니다. 

건강을 유지하기 위해서는 

소화 효소와 대사 효소의 

균형이 필요합니다

아연이 많은 음식 4가지

해산물

아연의 하루 섭취 권장량은 

성인 남성 10mg, 성인 여성 8mg입니다.

 

아연이 풍부한 음식중 굴은 남성은 큰 굴 4 개, 

여성은 3 개정도에서 1 일 필요한 양을 섭취할수 있습니다 

멸치도 많이 포함되어 있기 때문에 된장국 등의 국물에 좋습니다. 

굴  13.2mg 

멸치 7.2mg 

오징어 5.4mg 

게   4.7mg 

장어 2.7mg

육류

쇠고기와 달걀 노른자에도 아연은 많이 포함되어 있습니다. 

고기를  좋아하는 분이시면 쉽게 아연 섭취가 가능하겠습니다

육포 8.8mg 

쇠고기 4.3mg 

노른자 4.2mg

콩류

콩류에도 아연이 포함되어 있는데

고기와 해산물을 싫어하는 분들은 

콩류를 섭취하시면 됩니다

잣 6mg 

참깨 5.9mg 

콩가루 3.5mg 

콩 3.2mg 

유제품

치즈도 아연을 풍부하게 포함하고 있습니다. 

치즈 2장 정도에 1.2mg의 아연을 섭취 할 수 있습니다. 

치즈를 샐러드식으로 먹는것도 추천합니다

치즈 7.3mg 

분유 (가루) 3.9mg 

가공 치즈 3.2mg 

카망베르 치즈 2.8mg 

우유 0.4mg

아연이 부족하면 

아연은 몸 전체에 분포되어 있지만, 

세포 분열에 깊이 관련되어 있기 때문에 

세포 분열이 왕성한 생식기에 

남성의 경우 정자를 만들기 위해 필요한 역할을 합니다 

아연이 부족하면 몸의 기능이 저하되므로 

다양한 결핍증을 가지게 됩니다

미각 장애

인간이 맛을 감지하는것은 

혀의 미뢰라는 기관인데, 

미뢰는 세포 분열이 활발한 곳이므로 

아연을 포함한 효소가 많이 분포되어 있습니다. 

아연이 부족하면 미각 수용체의 역할이 쇠약해져 

감각 세포로서의 기능이 둔해지고, 

미각 장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

성기능 저하, 남성 불임

정자와 난자는 활발하게 세포 분열하는 세포이며, 

정액 및 전립선에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 

정자의 형성과 운동에 관여하는 남성 호르몬 테스토스테론에도 

아연이 많이 포함되어 있기 때문에, 

아연이 부족하는 것은 남성의 불임에  영향을 주고 있습니다. 

성성숙도 의 지연

아연은 성 호르몬과도 관련이 깊고, 

부족하면 성성숙도가 지연 될 수 있습니다. 

또한 성장 호르몬과 갑상선 자극 호르몬의 분비에도 

관여하고 있습니다.

빈혈

혈액도 하나의 세포이므로, 

아연 부족으로 혈액 세포의 생성이 늦어 

빈혈을 일으키는 경우도 있습니다. 

또한 적혈구가 산소를 운반하는 기능과 

조혈 인자에도 참여하고 있습니다. 

적혈구를 만드는 기능의 유지와 안정에도 관계하고 있어

빈혈과도 깊은 관계가 있습니다.

면역력 대사 이상

면역력은 몸에 세균이나 바이러스가 들어오면 

증식을 억제하거나 

파괴하는 기능을 말합니다. 

아연은 정보 전달 물질로서의 역할도하기 때문에 

아연이 부족하면 외부의 칩입이 전해지지 않고 

면역력이 저하되어 감기에 쉽게 걸리거나 

상처의 치유가 늦어지는 경우가 있습니다

이명이나 청력의 저하

귀 안쪽에 달팽이 모양을 한 달팽이관의 기능이 저하되면 

이명을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 

달팽이관은 아연이 풍부한 기관이기 때문에 

부족하면 청각에 영향을 줄수 있습니다

아연의 효능

발모에 효과

발모에도 아연이 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

머리카락을 만드는 단백질의 생성과 미네랄의 보급, 

면역력을 높이는 세포의 재생 

탈모의 원인을 방어하는 등의 효과가 있습니다. 

피부에 효과

다양한 기능을하는 아연이지만 부족하면 

피부의 신진 대사가 지연됩니다 

아연은 아름다움을 유지하는 영양소라고도 합니다. 

부족하면 여드름이 늘어나거나 손톱이 약해질수도 있습니다

아연은 단백질과 깊이 관련되어 있습니다. 

머리카락과 손톱, 피부는 모든 단백질로 되어 있습니다

아연은 단백질의 분해와 합성에 관계가 있어

오래된 피부 세포를 새로운 피부 세포로 만들어 

젊은 피부를 유지하게 해줍니다

또한 아연은 멜라닌의 대사에도 관계가 있으며, 

몸 안에 충분히 아연이 있으면 신진 대사가 활발, 

세포가 빨리 생길수 있어 기미가 얇아지는 효과가 있을수 있습니다.

우울증에 효과

아연은 정신 안정 효과도 있기 때문에 

우울증에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

아연은 정신의 안정을 가져다 주는 세로토닌이라는 호르몬을

만드는 데 필요한 영양소입니다

세로토닌은 자율 신경을 정상적으로 유지시키는 작용이 있기 때문에 

우울증에는 아연의 섭취가 필요하다고 알려져 있습니다.

남성에 대한 효능

남성은 아연을 섭취함으로써  성기능 향상을 기대할수 있습니다

감소 추세에있는 정자의 수를 보존하고 

정자를 건강하게 수정하기 쉽게 합니다. 

정력과 성욕을 유지하고 또한 머리숱 개선등에도 도움이됩니다.

여성에 대한 효능

여성에게도 성기능 향상으로 연결되어 

생리 불순이나 배란에 도움을 줍니다

항산화 작용에 의해 난자의 노화도 예방합니다. 

아연라고하면 남성의 정력 증강이라는 이미지가 강합니다만, 

여성에 있어서도 중요한 역할을합니다.