수족냉증 손발이 차가운 이유

갑자기 추워진 날씨에 손발이 주위 사람보다 유독 차가워서 고생하시는 분들이 있으시죠

오늘은 이 이유와 예방 방법에 대해 알아 볼께요

 

 

 

1 . 사람이  체온을 유지하는 원리

사람은 원래 체온이 크게 변동하는 동물이 아니라 기온이 변해도 일정한 체온을 유지하려고하는 "항온 동물"입니다. 우리 몸은 혈액이 흐르는 양을 변화 시키거나 땀을 흘리거나하여 체온을 일정하게 유지하도록 조절되어 있습니다.

예를 들어, 피부에서 "추위"을 느낀면 그 정보가 뇌의 자율 신경 중추 "시상 하부"에 전해져 체온을 일정하게 유지하도록 합니다. 그러면 혈관이 좁아져 피부 표면의 온도를 낮게 유지하고 체내의 열은 밖으로 나가기 어려워집니다. 또한 추우면 자연스럽게 몸이 떨리는데 이것은 근육을 떨며 체온을 올리려고하는 반응입니다.

반대로, 체온이 오를 경우에는 혈관을 넓혀 많은 혈액을 흐르게 해서 피부 표면 온도를 올려 열을 내거나 땀을 흘려 체온을 낮출수 있게 합니다

 

 

 

2 . 수족냉증의 원인

겨울철에 어느 정도 손이나 발이 차가워지는 것은 당연한 일입니다. 그런데 온도에 따라 차가워지는 정도가 아니라 손과 발이 상당히 차갑다라는 느낌이있을 때 수족냉증이라고합니다.

수족냉증은 본래 작동해야할 체온 조절 기능이 잘 작동하지 않는 상태이며, 주요 원인으로 다음과 같은 것을 생각할 수 있습니다.

 

[자율 신경의 혼란인 경우]

스트레스와 불규칙한 생활 등은 체온 조절의 명령을 내릴 자율 신경이 잘 작동하지 않게 합니다. 또한 항상 실내외의 온도차가 심할경우 자율 신경의 기능이 손상됩니다.

 

[피부 감각의 혼란인 경우]

다소 꽉 끼는 속옷이나 신발 등으로 몸을 압박하게 되면 혈액 순환이 정체되고 피부 감각이 둔감해질수 있습니다. 따라서 체온 조절의 전달이 어렵게 될수 있습니다

 

[혈액 순환의 악화인 경우]

빈혈, 저혈압이나 혈관 등의 질환이있는 사람은 혈류에 이상이 생깁니다.

 

[근육의 양이 적은 경우]

여성은 남성에 비해 근육이 적기 때문에 근육 운동에 의한 발열이나 혈류량이 적은 것도 여성에게 수족냉증이 많은 원인 중 하나로 간주되고 있습니다. 또한 여성뿐만 아니라 운동 부족 인 남성인 경우에도 대체로 근육량이 적기 때문에 쉽게 추위를 느낄수 있습니다

 

[여성 호르몬의 이상인 경우]

스트레스가 많거나 폐경이되거나하면 여성의 심신을 컨트롤하는 여성 호르몬의 분비가 흐트러져 혈액 순환의 악화 등이 그 원인이 될수 있습니다

 

※ 손발에 특히 오한을 느끼는 까닭은?

우리 몸에 중요한 장기가 모여있는 몸의 중심은 일정한 온도 (보통 37도 전후)를 유지하려고 하고 있습니다. 특히 추운 때는 몸의 중심에 혈액을 모아 체온을 유지하려고합니다.

따라서 말단 인 손과 발에는 혈액이 돌아다니기 어려워지고 그로 인해 쉽게 오한을 강하게 느낄수 있습니다

 

 

3. 수족냉증을 예방하려면

오한을 예방하려면 몸을 안쪽에서 따뜻하게 혈액 순환을 좋게하고 자율 신경을 제대로 작동시킬수 있게 하는것이 중요합니다.

 

[생활속에서 유의사항]

몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 좋게하는 식사를 하고

영양 균형 치우치는 인스턴트 식품 등을 삼가하고

비타민 E, C, B 1 , 양질의 단백질 등을 적극적으로 섭취한다.

비타민 E .....말소 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 좋게하고 여성 호르몬의 분비를 조절 : 장어, 아몬드, 땅콩, 달걀 노른자 등
비타민 C ...... 빈혈 예방되는 철분의 흡수를 촉진하고 모세 혈관의 기능을 유지 : 감귤류, 녹황색 채소 등

비타민 B1 ...... 신진 대사를 촉진하고 몸을 움직이는 에너지를 생산하는 : 돼지 고기, 콩, 계란 등.

양질의 단백질 ... 열 에너지가되어 신경 기능을 유지하려면 : 콩 , 생선등

[생활 습관을 개선]

족욕도 좋은 방법( 발목부터 온몸으로 혈액순환 효과적.)

얇은 옷을 여러겹 겹쳐입어 몸을 따듯하게 한다

무리한 다이어트를하지 않도록 한다

혈액 순환을 나쁘게하는 담배는 삼가한다

규칙적인 생활을하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 받지 않도록 한다

혈액의 흐름을 좋게하기 위해 몸을 조이는 옷, 신발은 삼가한다.

 

[근육량을 향상시키는 운동]

1 일 30 분 이상 걷기

다리에 일반적으로 전신의 약 70 %의 근육이 집중되어 있기 때문에 특히 하반신을 움직이는 스트레칭이나 스쿼트 운동 등 근육 트레이닝 등은 효과적입니다.

적당한 운동은 근육량 상승과 함께 자율 신경의 기능을 높이는 효과가 있기 때문에 습관화 하면 좋은효과를 낼수 있습니다.