미네랄 효능 5가지

미네랄은 몸 속에서 우리의 신체 활동을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다

미네랄은 몸 속에서 만들어 낼 수없는 영양소로 식사를 통해서 섭취 할 수 밖에 없는데

총 114 종류의 미네랄이 존재하지만 그 중에서 16 종류가 인간에게 꼭 필요한 필수 미네랄이며 

특히 (칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 칼륨) 미네랄이 부족하면 결핍증을 일으키므로 적극적으로 섭취해야 합니다. 

미네랄은 어떤 식품에 많이 들어있을까요?

새우, 미역 등의 해산물,견과류,시금치,계란,우유와 치즈 등에 

미네랄이 풍부하게 들어있습니다

미네랄의 섭취로 기대할 수있는 효능은?

1 .뼈와 치아를 만드는 칼슘

칼슘은 아시다시피, 뼈와 치아를 만드는 영양소이지만, 

현대인은 만성적으로 부족하기 쉬운 영양소이기도합니다. 

칼슘을 섭취하면  골다공증을 예방뿐만 아니라 

그로 인한 골격 균형이 무너지는 것을 방지 할 수도 있습니다. 

그 밖에도 칼슘은 정신을 안정시키는 작용이 있기 때문에 스트레스 완화에도 도움을 줍니다

2 . 혈액을 만드는 철

철분은 여성에게 부족하기 쉬운 영양소및 생리와 임신 출산등에는 철분이 필요합니다. 

철분의 섭취는 빈혈의 예방 및 개선에 효과가 있으므로 세포에 영양과 산소를 ​​전달할 수있게됩니다. 

대사가 잘되게 하므로 피로 회복과 피부 미용의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

3 . 영양 보충제로서 중요한 마그네슘

마그네슘은 효소의 작용을 보충하는 영양소이다. 

단백질 합성을 비롯한 신체의 기능을 유지하기 위해 중요한 역할을하고 있는데

마그네슘을 섭취하면 에너지 대사를 활성화하는 효과를 기대할 수 있습니다

이외에도 마그네슘은 칼슘의 흡수를 보충하고, 정신 안정 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

4 . 신진 대사와 세포 분열에 깊이 관여하는 아연

신진 대사와 세포 분열에 깊이 관계하고있는 아연은 

특히 성장기 어린이에게 필수적인 영양소입니다 

아연은 체내 곳곳에 필요한 영양소이므로 섭취로 인한 효과도 다양한데

신진 대사를 촉진하여 미각을 정상적으로 유지하고, 

항산화 작용에 의한 면역력 향상과 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

아연은 남녀  생식 기능에도 작용하여 

남성은 정자의 생성을 여성은 난소기능을 향상시킵니다

이외에도 신진 대사와 세포 분열이 활발하게 하여 

피부재생이 촉진되고 피부 미용과 모발에도 효능를 발휘합니다.

5 . 칼륨은 피로 회복에!

칼륨은 부종 해소와 피로 회복의 효과를 기대할 수 영양소인데

칼륨이 부족하면 나트륨의 균형이 무너지고 그 농도를 유지하기 위해 체내에 부종을 일으킵니다

또한 수분 밸런스의 붕괴는 몸의 나른함을 일으키며 부종이 심하면 피로가 지속되는데

칼륨 부족이 원인일수 있습니다. 그 밖에도 칼륨은 근육의 수축과 혈압을 정상적으로 유지하는 역할을 합니다

미네랄 부족시 생기는 증상

미네랄이 부족하면 우리 몸에 다양한 증상이 나타납니다.

 칼슘 부족 

골다공증, 불면증, 초조, 경련, 고혈압, 면역력 저하 

 철 결핍 성 

빈혈 (호흡 곤란 · 졸음 · 어깨 결림 · 권태감 · 피부염), 식욕 부진 

 마그네슘 부족 

경련, 마비, 두통, 현기증 골다공증, 기억력 저하, 당뇨병 

 아연 부족 

미각 장애, 피부염, 탈모, 발육 불량, 성기능 저하 

칼륨 부족 

부종, 만성 피로, 현기증, 변비, 심장 마비, 신부전, 고혈압