최근 피곤하면? 원인은 "철분 부족" 8 개의 신호

최근 왠지 피로가 쌓여 있지 않습니까?

철분은 매우 중요한 미네랄 중 하나 임에도 불구하고 세계인구의 30 %가  부족한 경향이 있습니다

 

 

특히 여성은 생리도 있기 때문에 철분 섭취를 잘해야 하는데

그럼 철분 부족의  신호 8 가지 증상을 알아 볼까요

 

철분은 산소를 운반하여 헤모글로빈을 만드는 역할을 하고 있습니다.

살아가는 데 필수적인 미네랄로서

효소 기능과 세포를 넘나 들며 중요한 전달 역할도 하고 있습니다

 

01.많이 잔것 같은데 피로가 풀리지 않는다

 

몸과 뇌에 충분한 산소가 퍼져 있지 않으면 전신에 "나른함"가 생기게 됩니다.

특히 스트레스도없고, 충분한 수면도 취하고 있는데

피로가 풀리지 않으면, 그것은 철분이 부족한 이유일수 있습니다.

 

02. 곧 숨이 차버린다

 

철분이 충분하지 않으면 조금 움직여도 곧 피로가 생깁니다.

예를 들어, 계단을 오르내리거나 무거운 물건을 나른후 그리고 조금 산책을 한 후 등

깊게 호흡을해도 숨이 차버리는 증상이라면 철분 부족을 생각할수 있습니다.

 

03. 얼굴이 유독 창백한 경우

 

헤모글로빈에 산소가 충분하면 얼굴과 몸의 혈색이 좋아집니다.

한편 철분이 부족하면 혈색이 나빠 보이게 합니다.

 

 

04. 손톱이 오목 들어가 있다

 

산소를 필요로하는 것은 손톱도 마찬가지인데.

손톱이 잘 부러지거나 또는 손톱이 오목한게 있으면

철분이 부족할수도 있습니다

 

05. 탈모시에도

 

모발 에도  산소를 필요로 하고 있습니다. 제대로 산소 공급이 안되는 경우 두피는 약해지게 되어

머리카락이 쉽게  빠져버리게 됩니다

그러나 철분을 섭취하면 산소 공급이 원활해져 탈모걱정은 안하셔도 됩니다

 

 

06. 두통이 지속될때

 

뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 뇌의 동맥이 팽창하여 두통을 일으키는 결과를 가져옵니다

산소 부족으로 인한 피로와 두통이 함께 생길수 있어 미리 방지해야겠습니다

 

07. 냉증에 시달린다

헤모글로빈이 혈액과 산소를 ​​몸 안에서 전달하면서 몸은 따뜻해집니다

또한 철분은 갑상선 기능에 중요한 역할을하고 있는데.

이 기능으로로 인간의 체온이 정상으로 유지되고 있는 것입니다.

즉, 철분이 충분하지 않으면 춥지 않은 곳에 있어도 오한을 느낀수 있습니다.

 

 

08. 우울증

 

빈혈 증상은 우울증과 같은 증상을 일으키거나

식욕 부진이나 조울증의 증상에도 영향을 줄수 있습니다

 

 

철분 섭취에 도움을 주는 음식은?

잎의 녹색 야채, 붉은 고기, 콩, 그리고 굴등은 제대로 철분을 섭취 할 수 있습니다.
또한 비타민 C는 철분의 흡수에 도움을 줍니다