비타민D 효능 7가지 와 비타민D 부족 3가지

최근 건강에 많은분들이 관심을 갖고 있는데

오늘은 비타민D의 효능에 대해 알아볼께요

비타민 D는 총 6 종류

비타민은 몸에서 필요한 양을 생성할 수 없기 때문에 

음식에서 보충해야합니다. 

비타민은 총 13 종류가 있는데

그 중 비타민 D는 또한 D2 ~ D7까지의 6 종류로 분류됩니다. 

비타민 D는 주로 칼슘의 흡수를 도와 뼈와 치아를 만드는 영양소입니다. 

이것이 부족하면 아이들의 경우 오는 병이 오기 쉬워 지며

성인에게도 골연화증, 골다공증 등의 원인이 됩니다

비타민 D의 권장 섭취량 

하루에 필요한 양은 성인 5.5μg / 일 정도입니다

이것은 달걀 노른자 1 개분 (6μg) 정도의 양이에요. 

그렇게 생각하면 매일 섭취하는 것이 그렇게 어렵지는 않을 것입니다 

어류에 많이 포함되어 있기 때문에 

생선을 주로한  식생활을 하고 있으면 

부족함은 없습니다. 

건강에도 피부에도 좋은 비타민 D의 효과

1. 뼈와 치아를 강하게한다

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해주는 작용이 있습니다. 

내장과 뼈에서 칼슘의 움직임에 관여하고 

혈액의 칼슘과 인을 일정하게 유지하여 줍니다 

그러기 위해서는 칼슘도 제대로 섭취해야  하겠지요

비타민은 기본적으로 다른 영양소와 함께  내 몸을 지탱해줍니다

2. 피부에도 좋은 영향을

피부에 효과적인  비타민이라고하면 비타민 C를 많이 생각하지만

비타민 D도 훌륭한 역할을 합니다 

주름이나 다크 서클의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 

노화에 의한 것도 물론 있습니다 만, 

그 원인의 하나로 간주되는 것이 

골다공증으로 주로 여성에게 많은 질병입니다. 

골다공증이되면 뼈에 왜곡이 생겨 그로 인해 얼굴이 늘어지거나 

주름이 쉽게 생길수 있습니다. 

비타민D는 뼈를 튼튼하게 유지하여 

얼굴의 골격, 피부까지도 아름답게 보이게 합니다

3. 알레르기에도 효과적

사람에 따라 알레르기는 다양하지만  

꽃가루 알레르기에도 사실 비타민 D가 효과적입니다

실제로 꽃가루 알레르기 환자에게 비타민 D를 제대로 섭취 시키면 30 분에서 

1 시간 정도의 짧은 시간에 개선되었다는 결과가 나오고도 있습니다

꽃가루 알레르기 이외에도 천식 등의 알레르기 지수가 

하락했다는 결과도 있습니다. 

혈중 비타민 D 농도가 높으면 호흡 기능에 좋은 영향을 주기 때문입니다

4. 면역 기능을 높여 아토피에도 효과가

비타민 D의 알레르기에 대한 효과가 호흡 기능에만 있는것은 아닙니다. 

최근에는 아토피에도 효과적이라는 발표도 나오고 있습니다. 

비타민 D는 면역을 조절하는 작용이 있는 것으로 알려져 있는데

아토피 "자가 면역 질환"으로에 대해 비타민 D가 도움을 줍니다

 

5. 인플루엔자 예방에도

매년 유행하는 인플루엔자 대책에도 비타민 D가 효과적입니다

독감 예방이라고하면 확실한 것은 예방 접종이지만 일상 생활에서 예방방법은 

비타민D를 섭취하면 예방하는데 큰 도움을 줍니다 

6. 우울증에 효과

본격적인 우울증은 아니라도 약간의 우울증은 누구에게나 있는데

특히 겨울철에 일조량탓으로 약간의 우울증이 생기는 경우가 있습니다

이런 겨울철 우울증인 사람에게 비타민 D 보충제를 투여 한 결과, 

효과가 있다는 결과가 나오고 있습니다

7. 임신하기 쉬운 몸만들기에

임신하기 쉬운 몸만들기에 비타민 D는 빠뜨릴 수 없습니다. 

최근에는 비타민 D가 임신하기 쉬운 몸만들기에 중요한 역할을 담당하고 

있다는 것이 연구로 밝혀지고 있습니다. 

여성의 몸과 비타민 D는 

체내의 비타민 D 농도가 높은 여성일수록 호르몬 분비에 효과가 있습니다

비타민 D를 효과적으로 섭취하기 위해서는

비타민 D는 음식에서의 섭취 이외에 

일광욕에 의해 체내에서 생성 할 수 있습니다. 

비타민 D의 경우는 다른 비타민과는 달리 식품에서 섭취하기보다는 

일광욕으로 생성하는 것이 효과적입니다

비타민 D 생성에 필요한 것이 자외선입니다. 

하루에 필요한 비타민 D를 생성하려면 겨

울철에는 최소 30 분 정도의 햇빛이 필요합니다.

비타민 D를 많이 포함한 음식

멸치 / 61μg 

연어 / 33μg 

참치 / 18μg 

고등어 / 11μg 

비타민 D는 생선에 많이 포함되어 있어

효과적으로 섭취하기 위해서는 생선 섭취가 가장 좋습니다

비타민 D가 부족하면 어떻게 될까?

1. 뼈와 치아 질환에 걸리기 쉽다

비타민 D가 부족하면 소장과 신장에서의 칼슘 흡수가 불충분하게 됨으로써 

뼈와 치아의 형성이 잘되지 않을 수 있습니다. 

아기와 아이의 성장기에는 뼈의 발육이 불충분하게 됩니다

성인에게는 골다공증에 걸리기 쉽습니다

평소에 적당한 일광욕과 운동, 균형 잡힌 식사를 해야합니다

2. 근육이 쇠약

비타민 D는 뼈와 치아뿐 아니라 근육에도 필요합니다

근육에서 비타민 D는 근육의 단백질 합성을 촉진합니다

뼈와 치아뿐 아니라 근육 을 키우는데도 효과가 있어

비타민 D는 점점 더 필수적인 영양소로 되고 있습니다.

3. 암 예방에도 비타민 D

비타민 D는 항암 작용도 있다고 알려져 있습니다. 

체내의 비타민 D 농도가 낮은 경우는 대장 암이나 유방암의 발병이 2 배가

되는 것으로 확인되고 있습니다. 

또 이미 암에 걸린 환자에 대해서도 혈중 비타민 D 농도를 높이는 치료는 

암의 진행이나 재발, 전이억제등의 효과가 확인되고 있습니다.