굴의 효능 6가지및 함유성분, 하루 섭취량

굴은 바다의 우유라 불릴정도로 영양성분이 풍부한데요

오늘은 굴의 효능에 대해 알아볼께요

미네랄 보충

여성의 몸은 호르몬에 좌우되는 경우가 많기때문에

미네랄 부족에 빠지기가 쉽습니다 

따라서 평소에 로 미네랄 섭취를 잘하는것이 중요합니다. 

그런 측면에서 굴은 여성에게 매우 좋습니다 

미네랄 부족으로 인한 빈혈 등의 예방등

미네랄 부족 현상을 예방하는데 굴을 추천합니다

철 결핍성 빈혈

여성의 생리현상에는 혈액을 구성하는 성분인 

단백질과 미네랄이 손실됩니다

철은 하루에 약 10mg 섭취로 약 1 mg 배설 된다고합니다 

생리시에는 평소보다 많은 양의 철을 

소비 해 버리는게 됩니다 

그렇게 때문에 여성은  식사등을 통해 

철을 보충할 필요가 있습니다

단백질과 철분 을 포함한 미네랄 이 부족하면 

피로감등의 증상이 나타나 방치 해두면 

고도의 철분 결핍 빈혈이 생길수 있습니다

철 결핍성 빈혈의 비율은 빈혈의 80 ~ 90 % 나 

차지하고 있다고 합니다. 

굴은 헤모글로빈의 합성에 필수적인 철이나 구리 등의 

미네랄을 비롯해 적혈구의 합성에 필수적인 

조혈 비타민까지 포함되어 있습니다.

조혈 비타민이라고하는 것은 피를 만드는 데 

필수적인 비타민입니다 

철 결핍으로 인한 피로 방지에는 

굴이 최적의 재료라고 할수 있습니다

냉증 저체온증

여성에게 많은 몸의 오한은 다양한 질병을 제공합니다

저체온이되면 혈액 순환이 나빠지고 면역력도 떨어집니다

 

또한 낮은 체온은 기초 대사가 저하되기 때문에 

지방을 연소하기 어려워 

비만의 원인이되기도합니다. 

굴에 들어있는 아연은 혈액 순환을 좋게하여 

냉증을 개선하는 효과가 있습니다 

냉한 사람은 아연 결핍에 의한 빈혈이 많다고 합니다

아연은 빈혈을 예방하고 혈액 순환을 좋게하여

냉증을 개선하는 효과를 가질수 있습니다

변비 개선

혈액 순환이 나빠지면 위장 등 

내장의 기능도 저하되게 됩니다

변비는 일시적 변비와 상습성 변비가 있는데

여성은 상습성 변비가 많습니다

굴에 들어있는 타우린이라는 성분은 대변의 수분량을 

조정하는 담즙산의 분비를 촉진 해주는 효과가 있습니다

 

담즙산의 분비가 많아지면 대변의 수분량도 증가하므로 

대변이 부드러워 변비 개선을 도와줍니다. 

이 외에도 타우린의 근육 수축력을 높이는 작용은

장의 연동 운동을 활발하게 만들어줘 변비 해소에 도움을 줍니다

정력에 관한 효과

굴에 들어있는 풍부한 영양 성분은 

바다의 우유라고 할정도로 유명합니다. 

굴에 들어있는 아연 미네랄은 

남성의 정력 증진에 필수적 성분입니다

아연이 정력 증강에 효과가 있다고 말하는 것은 

아연이 정자를 만들 때 중요한 미네랄이기 때문입니다 

아연을 섭취하면 많은 정자가 만들어집니다

즉 정력을 증강하는 효과를 기대할 수 있게 됩니다

모발에 대한 효과

아연이 부족하면 탈모, 빈혈, 피부염, 손톱이 깨지는 등의 

증상이 생길수 있습니다

머리카락의 주성분은 단백질과 케라틴입니다 

아연은 각질과 깊은 관계를 가지고 있으며 

아연이 부족하면 각질의 합성이 제대로되지 않습니다 

그렇게 되면 탈모가 쉬워지는 머리가 되어 버립니다 

남성의 경우 남성 호르몬의 생성과 성기능의 유지등으로

여성보다 아연의 소비량이 많습니다

굴의 함유 성분 

정력을 높이고 체력을 높이는 영양 성분

아연

셀레늄

망간

크롬

글리코겐

피로 회복 성분

타우린

아르기닌

티로신

트립토판

아스파라긴산

비타민 B

비타민 B 군 

B1 , B2 , B3

B5, B6 , B12, 

엽산 등

철분의 1 일 섭취량

성인 남성 10 mg

성인 여성 12 mg

굴의 하루 섭취량

굴의 크기는 제각각이지만  

일반적인 굴은1 개 20g 정도이며,

그 중에 아연이 약 2.5mg 함유되어 있습니다. 

굴의 주요 영양소인 아연의 섭취량은 

하루에 성인 남성 12mg, 여성은 9mg를 권장하고 있습니다. 

개수로 말하면 일반적인 크기의 굴(약 20g)을 

5 ~ 6 개 정도 먹으면 섭취 할 수 있습니다