비타민의 효능 15가지와 특징과 종류 4가지

생활속에서 비타민은 꼭 필요한 영양소인데요

오늘을 비타민의 효능과 종류에 대해 알아볼께요

비타민은 신체에 필요한 빠뜨릴수없는 

영양소 13 가지가 있습니다. 

각각의 기능은 종류에 따라 다릅니다. 

체내에서 만들 수없는 비타민이나 

만들어도 소량 밖에 만들어지지 않는 

비타민도 있으므로 

음식이나 보충제로 섭취해야합니다.

비타민의 종류

지용성 비타민

지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 

배출되기 어렵고 너무 많으면 

과잉증이 될 수도 있습니다

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K의 

4 종류가 있습니다

수용성 비타민

소변등으로 배출되기 쉽고  

몸안에 축적이 안되

섭취를 해야합니다. 

비타민B1,비타민B2,비타민B6,비타민B12,

비타민C, 니코틴산,판토텐산,엽산,비오틴의

9 가지 입니다

비타민의 특징(지용성 비타민)

비타민 A

눈의 비타민이라고 하는 비타민 A는 

눈의 건강 유지와 피부를 정상적으로 

유지하는 기능이 있습니다

체내에서 비타민 A로 바뀌는 

카로테노이드중 카로틴은β-카로틴, α-카로틴등 

약 50 종류 정도 있습니다, 

야채에 들어있는 카로틴의 대부분은 

β- 카로틴입니다. 

카로틴은 흡수되기 어려운 성분이지만

기름과 같이 흡수율이 잘되기 때문에 

녹황색 채소를 기름에 볶거나 삶을 경우 

드레싱을 해서 지방과 함께 섭취하면

 효율적으로 섭취할수 있습니다. 

열에는 다소 약하고 

산화,건조,고온에서 깨지기 쉬운 

성질을 가지고 있습니다. 

비타민 D

햇빛에 해당하여 

체내에서 합성 할 수있는 

유일한 비타민으로 한시간 정도 

햇빛을 맞으면 충분히 필요량을 

합성할수 있습니다. 

따라서 태양의 비타민이라고도합니다. 

비타민 D는 뼈의 형성과 성장에 

중요한 칼슘의 흡수에 

깊이 관련되어 있습니다. 

뼈의 성장뿐만 아니라 

면역력을 높이는 기능과 

튼튼한 몸만들기에 필수적입니다. 

체내에 도입 된 비타민D는 

소장에서 지질과 함께 흡수되어 

간장과 신장의 효소의 작용에 의해 

활성형 비타민D로 변환됩니다

만들어진 비타민 D는 간장에 저장됩니다.

또한 비타민D는 

혈액과 근육의 칼슘 농도를 조절하는 

역할을하고 있습니다. 

체내의 칼슘 중 99 %는 뼈와 치아에 존재하며 

나머지 1 %는 혈액과 근육에 존재하여 

근육을 수축시키거나 신경전달에 관여하는등 

중요한 역할을하고 있습니다.

비타민 E

노화 방지 비타민이라고도 하고 

혈관과 피부세포등의 노화를 방지하고 

혈액 순환을 촉진하는 등 

생활 습관병의 예방에 효과가 있습니다. 

강한 항산화 작용이있는 비타민의 하나로,

활성산소의 피해로부터 몸을 지키고 

노화와 생활 습관병의 

예방 효과가 있는 영양소입니다

활성 산소는 본래 병원균을 

공격하고 몸을 지키는 역할을 합니다 

비타민 E는 식물성 기름이나 견과류를 

비롯한 많은 식품에 포함되어 있으며, 

기름과 함께 조리를 하면 흡수율이 높아집니다 

비타민 E가 부족하면 

적혈구 막에서 산화를 막는 

기능을 하고 있기 때문에,

비타민 E가 장기간 부족하면 막이 산화되어  

용혈성 빈혈의 원인이됩니다. 

또한 비타민 E가 부족하면 

활성 산소의 피해에 

노출 될 기미도 있습니다· 

비타민D의 부족으로 

세포의 노화가 진행되면 

동맥경화등 생활 습관병의 

위험을 증가시킬 수도 있습니다.

비타민 K

혈액 응고에 관계하여 

출혈을 멈추게하는 작용이 있기 때문에  

지혈의 비타민 이라고도 합니다. 

비타민 K는 혈액 응고 인자가 

만들어지는데 필요한 물질입니다. 

또한 혈액내 혈류를 유지하기 위해서는 

혈액의 응고를 억제하는 

물질이 필요합니다 

비타민 K는 이물질의 합성에도 

관여하고 있습니다. 

또한 비타민 K는 장에서 흡수된 

칼슘을 뼈에 들어가는 것을 

돕는 기능이 있습니다.

비타민 K가 부족하면 

부상이나 출혈시 혈액 응고에 

시간이 걸리거나 

코피가 나오기 쉬워질수 있습니다

비타민 효과 효능(지용성비타민)

비타민A 주요 효능

시각 기능을 개선하는 효과

점막이나 피부를 건강하게 유지하는 효과

동맥 경화를 예방하는 효과

암을 예방 및 억제 효과

비타민 D주요 효능

뼈와 치아를 튼튼하게하는 효과

당뇨병을 예방하는 효과

면역력을 높이는 효과

독감을 예방하는 효과

비타민 E주요 효능

노화 방지 효과

생활 습관병의 예방 · 개선 효과

혈액 순환을 개선하는 효과

피부 미용 효과

생식 기능을 유지하는 효과

비타민K 주요 효능

혈액을 응고시켜 지혈 효과

뼈의 건강을 유지하는 효과