숙면 취하는 방법 6가지

숙면을 하고 싶은데 잘 안되시는 분이 많으시죠?

 

오늘은 숙면 취하는 방법 6가지에 대해 알아볼께요

 

 

01. 침실의 모든 콘센트를 뽑자

 

스마트 폰이나 태블릿, PC, TV 등 전자 제품에 나오는 전자장은 크게 수면의 질을 떨어뜨립니다.

숙면에는 침실에있는 모든 전자 기기의 전원을 끄는것이 좋습니다

특히 침대 머리 주변의 콘센트는 모두 뽑아 두는 것이 좋습니다.

 

02.베개는 남향으로

고대 인도와 중국의 문화에서 수면의 질을 높이기 위해서 베개의 방향도 중요시 하고  있습니다 

침대의 위치에 따라 다르겠지만 가능하면 머리를 남쪽을 향해 잠을 자는것을 권해드립니다

 

 

03. 취침 전에 명상을

 

숙면을 위해서는 명상이 가장 효과적인 자연 요법이라는 의견이 있습니다.

그러나 올바른 시간에 하지 않으면 그 효과를 높일 수 없습니다.

먼저 자기 직전의 명상은 피하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 시간은 침대에 눕기전 3 ~ 4 시간 전에 하는 것이 좋습니다

 

 

04. 22시 이후 식사는 NO!

야식은 신체의 활동 인 소화를 자극합니다.

인간의 신체는 소화와 휴식을 동시에 수행 할 수 없습니다.

취침 전 식사는 결과적으로 수면의 질을 저하시켜 버립니다.

물론 카페인이 들어간 음료도 피하도록 합시다.

 

 

 

05. 과음은 금물! 술은 적당히

알코올은 탈수를 일으키는 수면 부족으로 이어집니다.

한밤중의 음주는 잠에서 숙면을 취할수 없을뿐더러 설령 잠을자도 다음날 아침 피로감이 남아 있기도 합니다

 

 

06. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기

 

신체의 자연적인 수면주기는 규칙적인 생활에 의해 만들어집니다.

침대에 들어갈 시간이 매일 틀리면 신체 리듬이 생길수 없습니다

시간을 정해 매일 밤 그 시간에 반드시 침대에 들어가도록 합시다

불규칙한 생활보다 높은수준의 깊은 잠을 잘수 있게 됩니다