견과류 효능 6가지와 칼로리및 하루 섭취량

견과류가 몸에 좋은것은 다 알고있는데

오늘은 그 자세한 효능과 칼로리 및 

하루 섭취량에 대해 알아볼께요

대표 견과류의 칼로리는? 

아몬드 100g 당 598kcal 

호두 100g 당 674kcal 

캐슈넛 100g 당 576kcal 

땅콩 100g 당 562kcal 

견과류 효능?

1 . 변비 해소 효과

견과류는 섬유질이 듬뿍 들어있어

숙변을 없애 체중이 떨어질게 해줄뿐 아니라 

신체 기능을 원활하게 작동하게 하여 날씬한 체질에 도움을 줍니다

2 . 지방 연소 효과

견과류에는 양질의 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

특히 호두에 많이 들어있는 '오메가 3 지방산'는 혈중의 중성 지방과

 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 원활하게하는 효과가 있습니다. 

혈액 순환이 좋아 지면 신진대사가 활발해지고, 지방을 연소시키는 

작용을 촉진시킵니다

3 . 신진대사를 업시키는 효과

풍부한 비타민에 의해 신진대사 향상을 기대할 수 있습니다. 

그 중에서도 "비타민 B"는 대사에 필수적인 성분입니다. 

체내에 여분의 지방을 축적하지 않게 하려면

견과류가 효과적입니다.

4 . 식욕 억제 효과

견과류를 한개씩을 의식하면서 잘 씹어 먹으면

식욕을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 

또한 혈당의 급상승을 억제하고 배를 든든하게 함으로 

식사 전에 몇 개정도 먹는 것으로도 과식 방지에 효과적입니다

5 . 피부 미용 효과

항산화 작용으로 노화 방지 효과를 기대할 수 있으며

비타민 E 나 불포화 지방산에 의한 보습 효과로 잔주름도 개선도

할 수 있기 때문에 아름다운 피부로 이끌어줍니다. 

또한식이 섬유에 의해 변비가 해소되므로 

피부트라블도 해소 할 수 있습니다

6 . 스트레스 해소 효과

다이어트, 미용, 건강에 나쁜 영향을 끼치는데는 

스트레스가 크게 관여하고 있습니다. 

견과류에는 항 스트레스 작용을하는 아연을 비롯해 

스트레스 해소 효과가있는 비타민이 많이 함유되어 있기 때문에 

스트레스에 효과적인 식품입니다. 

또한 씹는 행위도 스트레스 해소에 효과가 있는 것으로 

알려져 있습니다

견과류 먹는 양 및 적절한 시간은

먹는양  : 1 일 25g

먹는 시간 : 식전 또는 간식 시간

식전에 견과류를 먹으면 과식을 방지 할 수 있습니다. 

또한 혈당 상승을 억제하는 작용이 있는데 

혈당 상승은 인슐린을 과다 분비 지방을 축적하기 때문입니다