피로 회복에 좋은 음식 8가지와 음료 7가지

피로는 단순히 몸이 피곤하고 나른함 등의 

증상을 일으킬뿐만 아니라 

피부 트러블이나 질병의 원인이 되기 때문에 

가능한 한 빨리 해소하는것이 좋습니다

피로 회복의 좋은 방법중에 하나가 

음식을 통해 해소하는것입니다

식사는 우리가 영양은 섭취하는 근원입니다

균형잡힌 영양 섭취는 

피로 회복을 앞당기는 지름길입니다.

오늘은  피로 회복에 효과가 있는 

음식이나 음료에 대해 알아볼께요

피로 회복에 효과적인 영양소와 음식의 특징

피로를 느끼는 원인은 

활성 산소에 있다고 알려져 있습니다.

활성 산소는 노화의 원인으로 알려져 있지만, 

실은 활성 산소에 의해 일시적으로 

세포가 산화 상태, 피로한 그 상태가 

계속 유지되면 노화로 이어집니다

피로와 노화의 관계 메커니즘을 알면, 

피로를 회복시키는 데 도움이되는 

영양과 음식을 알 수있는데

그것은 항산화 작용이있는 음식입니다.

항산화 작용은 산화를 막는 

기능이 있는 것을 말합니다

지금까지는 주로 미용면에서 

항산화 작용 이라는 말을 많이 하지만 

세포의 산화를 막는 것은 

피로 회복과 질병 예방에 도움이됩니다.

항산화 작용이있는 영양소에는 

폴리 페놀과 리코펜, 카테킨 등의 

식물 화학을 비롯해 비타민 A 비타민 C, 비타민 E 등의 

비타민, 아연, 셀레늄 등 미네랄이 있습니다.

또한 피로 회복은 항산화 작용뿐만 아니라 

에너지 대사를 촉진하기때문에 

비타민 B1과 비타민 B2의 섭취와 피로 물질을 

분해하는 작용이있는 구연산, 

간 기능을 강화 타우린 등을 

섭취하는 것도 유효합니다.

피로 회복에 좋은 음식

닭고기

닭고기는 옛날부터 피로 회복 효과가 

있다고 알려져 있지만, 

그 중에서도 가슴살 포함 된 성분은 

강력한 피로 회복 효과가 있다고 알려져 있습니다.

양파

양파에는 당질의 대사를 촉진하는 비타민 B1과 

혈액 순환을 촉진하는 알리신이라는 

성분이 있기 때문에 피로 회복에 

효과가 있다고 알려져 있습니다.

돼지 고기

돼지 고기는 쇠고기의 약 10 배의 

비타민 B1이 들어있어 

피로 회복에 매우 도움이됩니다.

마늘

피로 회복, 체력 증강라고하면 

가장 먼저 마늘을 떠오르는 분도 많을텐데요

마늘에는 알리신이 많이 포함되기 때문에 

피로 회복에 효과가 있습니다.

과일

비타민과 미네랄이 많이 들어있는 

과일은 피로 회복에 효과가 좋은 식품입니다.

과일의 종류에 따라 효과는 다르지만,  

피로 회복 효과가 있는 구연산이 

많이 함유 된 감귤류도  좋습니다.

해산물

모 ​​음료 광고에서도 유명한 타우린은 

피로 회복 효과를 기대할 수 성분입니다.

오징어나 문어 등 갑각류나 조개류에 

많이 함유되어 있는데, 

특히 굴에 풍부하게 포함되어 있습니다.

호두

호두에는 항산화 작용이있는 

비타민 E와 체내 흡수가 빠른 양질의 지질과 

단백질이 많이 함유되어 있기 때문에 

예로부터 자양 강장에 많이 사용되고 있습니다.

장어

장어는 피로 회복을 촉진하는 음식으로 

옛부터 사랑 받고 있습니다.

그 이유는 에너지 대사를 촉진하는 비타민 B 군이 

풍부하게 포함되어 있기 때문입니다

피로 회복에 좋은 음료

커피

커피에 들어있는 카페인은 

혈관을 확장하여 혈류를 좋게하고 

피로 물질을 배출하는 작용이 있습니다.

녹차

녹차에도 카페인이 들어 있으므로 

커피처럼 피로 회복에 효과가 있습니다.

차

차잎에 포함 된 1g 당 카페인의 양은 

커피보다 홍차가 더 많아서

피로회복에 좋은 차입니다

식초

식초는 피로 물질을 분해하는 

구연산이 많이 들어 있기 때문에 

피로 회복에 효과가 있습니다.

최근에는 음료용 식초도 

많이 시판되고 있습니다

과일 주스

비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있는 과일을 

이용한 주스는 피로 회복에 효과가 있습니다.

물

물을 섭취함으로써 혈액량이 늘어나 

혈류가 순환되고 피로 물질의 배출이 촉진됩니다.

꿀

꿀에 들어있는 당분은 

피로 회복 효과가 있기 때문에, 

차와 식초 등에 섞어 마시는 

시너지 효과를 기대할 수 있습니다.