혈압을 낮추는 음식 15가지

건강에 관심이 많은 분이라면, 

혈압에 대한 관리도 많이 하는데요

특히 고혈압은 특유의 증상이 없지만 

방치하면 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

고혈압이 되는원인의 90 %는 

생활 습관에 있는 것으로 알려져 있습니다

오늘은 혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼께요

 적정한 혈압은?

적정한 혈압은 혈압계로는 최고 혈압이 140 mmHg 이하, 

최저 혈압이 90 mmHg 미만으로 되어있습니다

혈압을 측정하면, 

최대 최소의 수치가 각각 나옵니다 

혈압은 혈액이 혈관벽에 미치는 압력를 말합니다.

심장에서 전신으로 혈액을 펌프 때는 

심장이 꽉 수축했다가 단번에 혈관에 

혈액이 흐르게 하기 때문에 혈관은 최대 압력이 걸리고 

반대로 온몸에서 심장으로 혈액이 돌아올때는 혈관의 힘도 약해집니다.

즉, 최고 혈압은 심장에서 혈액이 발송 될 때의 혈압이고

최저 혈압은 심장에 혈액이 돌아올 때의 혈압을 말합니다

고혈압으로 진단되는 것은 

수축기 혈압 내지 확장기 혈압 중 하나가 정상치를 초과 할 때입니다.

혈압이 오르게 되면?

혈압이 높은 상태라는 것은 

혈관의 벽 (혈관 벽)에 강한 압력이 

작용한다는 것입니다.

혈압이 계속 높은 상태가 계속되면 

압력에 견디려고 혈관 벽이나 혈관이 굳어갑니다.

혈관이 딱딱하게되면 

더욱 혈액의 흐름이 나빠져 

더 압력을 작용하게 됩니다

따라서 혈압이 높은 것이 지속되면 

혈관이 약하게되어 출혈이 발생하게 되고, 

혈액 펌프 역활을 하는 심장에 부담 이 증가하게됩니다.

혈압을 낮추는 음식

바나나

바나나에는 체내의 염분을 배출하는 

작용이 있는 칼륨이 많이 포함되어 있기 때문에 

혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

시금치

시금치는 칼슘과 마그네슘도 많이 포함되어 

있기 때문에 혈압을 낮추는 식품으로 알려져 있습니다.

다시마

다시마는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 

혈압을 낮추는 작용이있는 

성분이 많이 포함되어 있습니다.

또한 다시마에 들어있는 라미닌이라는 

아미노산도 고혈압 예방에 

효과가 있다고 알려져 있습니다.

미역

미역에 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.

또한식이 섬유도 많기 때문에 

혈중 콜레스테롤을 배출하는 작용이 있다고 

알려져 있습니다.

청국장

청국장에는  혈액의 흐름을 방해하는 

혈전의 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

등푸른 생선

전갱이와 정어리, 고등어 등의 등푸른 생선에 

포함 된 DHA와 EPA는 혈관벽을 부드럽게하고 

혈액을 원활하게하고 

혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

버섯

식이 섬유가 풍부한 버섯은 

장내 환경을 안정시키는 기능뿐만 아니라 

혈중 콜레스테롤의 배출을 촉진하고 

혈액의 흐름을 원활하게하고 

혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

양파

양파에 들어있는 알리신이라는 성분은 

혈중 콜레스테롤의 배출이나 

말초 혈관 확장 등의 작용이 있기 때문에 

혈압을 낮출 수 있습니다.

식초

식초는 혈액에 포함 된 성분이 굳어지는 것을

 막는 기능이나 혈관을 확장시키는 

작용이 있기 때문에 

혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

사과

사과는 체내의 염분을 배출 해주는 칼륨과 

콜레스테롤을 배출하는 작용이있는 

식이 섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 

혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

매실

매실에 포함 된 구연산은 

콜레스테롤을 배출하는 작용이 있고 

혈관의 노화를 방지 폴리 페놀도 포함되기 때문에 

혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

감자

감자는 칼륨과 식이 섬유가 풍부하기 때문에 

혈압을 낮추는 작용이 있다고 

옛날부터 알려져 있습니다

아보카도

아보카도에는불포화 지방산이 

많이 함유되어 있기 때문에 

혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

와인

와인에 들어있는 폴리 페놀은 

혈관의 노화의 원인이되는 

활성 산소를 제거하는 작용이 있기 때문에 

혈관의 경화를 방지하기 위해 

혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

초콜릿

초콜릿도 카카오 폴리 페놀이 포함되어 있기 때문에 

혈관을 튼튼하게하고 

혈압을 낮추는 작용이 있다고 알려져 있습니다.