여자가 궁금한 모든것

최근 건강에 많은분들이 관심을 갖고 있는데 오늘은 비타민D의 효능에 대해 알아볼께요 비타민 D는 총 6 종류 비타민은 몸에서 필요한 양을 생성할 수 없기 때문에 음식에서 보충해야합니다. 비타민은 총 13 종류가 있는데 그 중 비타민 D는 또한 D2 ~ D7까지의 6 종류로 분류됩니다. 비타민 D는 주로 칼슘의 흡수를 도와 뼈와 치아를 만드는 영양소입니다. 이것이 부족하면 아이들의 경우 오는 병이 오기 쉬워 지며 성인에게도 골연화증, 골다공증 등의 원인이 됩니다 비타민 D의 권장 섭취량 하루에 필요한 양은 성인 5.5μg / 일 정도입니다 이것은 달걀 노른자 1 개분 (6μg) 정도의 양이에요. 그렇게 생각하면 매일 섭취하는 것이 그렇게 어렵지는 않을 것입니다 어류에 많이 포함되어 있기 때문에 생선을 주로..

평상시 또는 환절기에 소화가 민감한 분들은 음식 섭취에 불편함이 많으신데 그로 인해 식욕 부진이 지속되면 체력이 떨어져 다른 질병을 초래 할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다 오늘은 소화에 좋은 음식에 대해 알아볼께요 소화에 좋은 음식 8 가지 1. 죽 예전부터 소화 흡수가 좋은 것으로 알려져있는 대표적인것이 "죽"입니다. 어렸을 때 엄마가 만들어 준 기억이 있는 분들도 많으실텐데요 위의 상태가 좋지 않을 때는 건더기 가득한 죽보다 미음같이 맑은 죽을 추천합니다. 2. 무 소화 효소를 많이 함유한 무는 위장이 약해져 있을 때 추천하는 음식입니다. 식이 섬유와 수분이 많은 무우는 변비 있을때에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 소화 효소는 열에 약하기 때문에 무즙 등 생으로 먹는 것이 가장 효과적이며 무의..

색깔도 이쁘고 먹어보면 맛과 식감도 뛰어나 자주 먹게 되는 파프리카! 오늘은 파프리카 의 효능에 대해 알아볼께요 1 . 파프리카의 효능은? 파프리카는 비타민 A, C, E 등이 풍부하게 들어있습니다 따라서 피로 회복이나 감기 예방 등 건강에 좋을뿐 아니라 피부 미용과 미백 등 미용 효과에도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 비타민 C의 작용을 지속시키는 비타민 P라는 성분이 포함되어 있는데 이 비타민 P는 항산화 작용도 있어 안티 에이징 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 파프리카에는 비타민 외에도 카로틴과 칼륨 등의 성분이 많이 포함되어 있기 때문에, 생활 습관병 예방과 이뇨 효과, 고혈압 예방 등에도 효과도 있다고 알려져 있습니다. 파프리카는 색깔별로 그 영양과 효능이 다른데 2 . 빨강 파프리카의 캡사이..

미네랄은 몸 속에서 우리의 신체 활동을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다 미네랄은 몸 속에서 만들어 낼 수없는 영양소로 식사를 통해서 섭취 할 수 밖에 없는데 총 114 종류의 미네랄이 존재하지만 그 중에서 16 종류가 인간에게 꼭 필요한 필수 미네랄이며 특히 (칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 칼륨) 미네랄이 부족하면 결핍증을 일으키므로 적극적으로 섭취해야 합니다. 미네랄은 어떤 식품에 많이 들어있을까요? 새우, 미역 등의 해산물,견과류,시금치,계란,우유와 치즈 등에 미네랄이 풍부하게 들어있습니다 미네랄의 섭취로 기대할 수있는 효능은? 1 .뼈와 치아를 만드는 칼슘 칼슘은 아시다시피, 뼈와 치아를 만드는 영양소이지만, 현대인은 만성적으로 부족하기 쉬운 영양소이기도합니다. 칼슘을 섭취하면 골다공증을 ..

최근 왠지 피로가 쌓여 있지 않습니까? 철분은 매우 중요한 미네랄 중 하나 임에도 불구하고 세계인구의 30 %가 부족한 경향이 있습니다 특히 여성은 생리도 있기 때문에 철분 섭취를 잘해야 하는데 그럼 철분 부족의 신호 8 가지 증상을 알아 볼까요 철분은 산소를 운반하여 헤모글로빈을 만드는 역할을 하고 있습니다. 살아가는 데 필수적인 미네랄로서 효소 기능과 세포를 넘나 들며 중요한 전달 역할도 하고 있습니다 01.많이 잔것 같은데 피로가 풀리지 않는다 몸과 뇌에 충분한 산소가 퍼져 있지 않으면 전신에 "나른함"가 생기게 됩니다. 특히 스트레스도없고, 충분한 수면도 취하고 있는데 피로가 풀리지 않으면, 그것은 철분이 부족한 이유일수 있습니다. 02. 곧 숨이 차버린다 철분이 충분하지 않으면 조금 움직여도 곧..

여러분! 건강을 위해 견과류 많이 드시죠 무심히 먹었던 견과류중 오늘은 호두의 효능에 대해 알아볼께요 1. 다이어트 효과 호두에 포함 된 오메가 3 지방산과 식물성 단백질,식이 섬유 등의 성분은 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다! 다이어트 식사를 줄일때 효율적으로 영양을 취할 우수한 식품이예요 2. 변비 해소 호두는 섬유질이 많기 때문에 변비에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 지질이 많아 대변의 배출을 원활히 해줍니다. 3. 피부 미용 효과 새로운 피부를 만들때 가장 필요한 것은 "단백질" "혈액 순환 " "대사 기능"입니다. 호두는 식물성의 양질의 단백질, 그리고 혈액 순환을 좋게하는 α- 리놀렌산과 항산화 물질 대사를 촉진시키는 비타민 B1, 비타민 B2, 그리고 풍부한 미네랄을 포함하고 있어..

여러분 건강을 지키기 위한 방법으로 비타민 많이 드시죠 오늘을 그중에서 항산화 작용이있어 몸에 좋다고하는 비타민 E의 5가지 효능에 대해 알려드립니다 1 . 높은 항산화 작용을 통해 세포의 노화를 방지 체내에서는 활성 산소에 의해 세포막이 산화 됨으로 노화와 생활 습관병의 원인이 생기고 있습니다. 비타민 E는이 활성 산소를 중화하는 작용이 있습니다. 따라서 비타민 E는 높은 항산화 작용이있어 세포의 노화 방지에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 2 . 호르몬 균형을 맞춰줌 비타민 E는 호르몬의 균형을 맞춰주는 기능이 있습니다. 따라서 불임, 생리통이나 생리 불순 개선, 갱년기에 의한 호르몬 균형의 개선하는 효과가 있습니다 3 . 콜레스테롤 수치 저하, 혈관 건강 유지 성인병 예방 동맥 경화에 의한 심근 경..

갑자기 추워진 날씨에 손발이 주위 사람보다 유독 차가워서 고생하시는 분들이 있으시죠 오늘은 이 이유와 예방 방법에 대해 알아 볼께요 1 . 사람이 체온을 유지하는 원리 사람은 원래 체온이 크게 변동하는 동물이 아니라 기온이 변해도 일정한 체온을 유지하려고하는 "항온 동물"입니다. 우리 몸은 혈액이 흐르는 양을 변화 시키거나 땀을 흘리거나하여 체온을 일정하게 유지하도록 조절되어 있습니다. 예를 들어, 피부에서 "추위"을 느낀면 그 정보가 뇌의 자율 신경 중추 "시상 하부"에 전해져 체온을 일정하게 유지하도록 합니다. 그러면 혈관이 좁아져 피부 표면의 온도를 낮게 유지하고 체내의 열은 밖으로 나가기 어려워집니다. 또한 추우면 자연스럽게 몸이 떨리는데 이것은 근육을 떨며 체온을 올리려고하는 반응입니다. 반대로..